筋力とフィットネスは、健康画面（Hキー）の「ワークアウト」で上げます。1回のワークアウトで入る経験値は、筋力なら腕立て伏せ、フィットネスならスクワットが最も多くなります。
- ワークアウトは持久力が「過度の運動量」になると止まる。満タンから腕立て伏せで筋力約
300、スクワットでフィットネス約200 - 体内のタンパク質が
50を超えて300未満なら、筋力の経験値は1.5倍。フィットネスには乗らない - 筋肉痛はゲーム内
12時間後に出る。同じ種目を続けて継続度が上がるほど軽くなる - 肥満、痩せ過ぎ、やせ衰えのあいだはフィットネス
6、太り過ぎは9で経験値が入らなくなる
35スキルの効果の一覧は「スキル一覧」、体重を増やす食事と減らす食事は「料理と栄養」にあります。
ワークアウトのやり方（5手順）
ワークアウトは、健康画面の左上にある「ワークアウト」ボタンから始めます。右クリックのメニューには出ません。
荷重のムードルが3段階目以上だと始められません。背負っているバッグは、始めるときに自動で外れます。
Hキーで健康画面を開き、左上の「ワークアウト」を選びます。
7種目から1つ選び、時間(分)を10〜60分から決めます。時間はゲーム内の分です。
持久力が「過度の運動量」になるか、時間が切れると止まります。移動キーで動いても止まります。
地面か椅子に座ると、立っているときの5倍の速さで持久力が戻ります。戻ったら同じ種目を繰り返します。
時間を短く選ぶと、持久力が残っていても止まります。持久力を使い切るまで続けるなら、時間は長めにします。
ワークアウト7種目の経験値
1回（動作1周）で入る経験値は種目ごとに決まっていて、レベルでは変わりません。持久力が尽きると止まるので、稼げる量は持久力1回分で比べます。
| 種目（器具） | 筋力/回 | フィットネス/回 | 持久力1回分の合計 |
|---|---|---|---|
| 腕立て伏せ | ６ | ０ | 筋力 約300 |
| スクワット | ０ | ４ | フィットネス 約200 |
| 腹筋 | ０ | ２ | フィットネス 約100 |
| バーピー | 4.8 | 3.2 | 筋力 約180、フィットネス 約120 |
プリーチャーカール（ バーベル） | 7.2 | ０ | 筋力 約270 |
ダンベルプレス（ ダンベル） | 7.2 | ０ | 筋力 約270 |
| バイセップカール（ダンベル） | 7.2 | ０ | 筋力 約270 |
1回で減る持久力は0.015です。持久力が満タンから止まるまでは、計算上およそ50回になります。
バーピーと器具を使う3種目は、持久力の減りと筋肉痛が1.3倍です。1回の経験値は多くても、止まるまでの回数が約38回に減ります。
経験値の決まり方
経験値は、種目が使う部位から足し算で決まります。腕が筋力4、胸が筋力2、脚がフィットネス4、腹がフィットネス2で、最後に種目ごとの倍率を掛けます。
たとえば腕立て伏せは腕と胸なので4＋2で6です。ダンベルプレスは腕だけの4に1.8倍を掛けて7.2になります。
目的ごとの種目の選び方
- 筋力だけなら腕立て伏せ。器具が要らず、持久力1回分で最も多い
- フィットネスだけならスクワット。腹筋の
2倍入る - 両方を少しずつならバーピー。筋肉痛が腕、胸、脚の3か所に出る
器具が見つからないうちも、腕立て伏せとスクワットの2種目で筋力とフィットネスの両方を上げられます。
バーベルとダンベルは、ジム、スポーツ用品店、学校の体育用具の置き場で見つかります。所持品に入っていれば、手に持っていなくても使えます。鍛冶で作ったバーベルとダンベルでは、種目を選べません。
ワークアウト以外で経験値が入る行動
ワークアウト以外では、近接武器でゾンビを倒す、荷物を多く持って歩く、走る、の3つで入ります。どれもワークアウトより少ない量です。
| 行動 | 筋力 | フィットネス | 入る頻度と条件 |
|---|---|---|---|
| 近接武器をゾンビに当てる | 当てた数 | １ | 1回当てるごと |
| 素手以外の武器で木を叩く | ２ | ０ | 1回当てるごと |
| 荷物が上限の半分を超えたまま動く | ２ | ０ | 等速で約15秒に1回 |
| 走る、全力疾走する | ０ | １ | 等速で約15秒に1回 |
| 息を切らして立ち止まる、座る | ０ | １ | 等速で約6秒に1回 |
| 板のバリケードを外す | ２ | ０ | 1枚ごと |
走っているあいだの経験値は、持久力が「激しい運動量」になると止まります。逆に立ち止まっての経験値は、「過度の運動量」以下のときだけ入ります。
たとえばスクワット1回分の約200を走るだけで稼ぐと、等速で約50分かかります。走る経験値は、移動のついでと考えます。
立ち止まっての経験値は、地面をクリックして自動で歩いているあいだも入ります。キーで動かしているあいだだけ入りません。
タンパク質と筋力の経験値1.5倍
体内のタンパク質が50を超えて300未満のあいだ、筋力の経験値は1.5倍になります。−300未満では0.7倍です。フィットネスには、どちらも掛かりません。
タンパク質は時間で減り、1日におよそ74抜けます。1.5倍を保つには、1日に74以上を食べ続けます。
| 食べ物（1個） | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
 牛肉、 鹿肉 | 62.6 | 440 |
 鶏肉のもも | 38 | 230 |
 ビーフジャーキー | 33 | 410 |
 ステーキ | 31.6 | 220 |
 缶詰 – ツナ | 15 | 370 |
 ピーナッツバター | 84 | 2660 |
 ウサギの肉 | 185 | 969 |
たとえば1日に牛肉1個と鶏肉のもも1個を食べると、約100入ります。1日に抜ける74より多いので、50を超えた状態を保てます。
300を超えると1.5倍は消え、等倍に戻ります。ウサギの肉のように1個で100を超える物は、一度に食べきらずに分けて食べます。
体内のタンパク質の値は画面に出ません。包装された食品の表示か、特性の
栄養士で食べた量を数えます。
筋肉痛（筋肉疲労）と運動の継続度
ワークアウトの筋肉痛は、ゲーム内で12時間たってから出ます。健康画面では「筋肉疲労」と表示され、脚なら移動が遅く、腕なら戦闘の能力が下がります。
たとえば継続度0で腕立て伏せを50回すると、腕と胸に筋肉痛の元が約18ずつたまります。12時間後から10分ごとに1ずつ出るので、痛みはおよそ3時間続けて増えます。
継続度で変わる筋肉痛の量
継続度は種目ごとの0〜100のゲージで、ワークアウト画面のバーに出ます。筋肉痛の量は「(120−継続度)÷170」で決まり、継続度が上がるほど減ります。
| 継続度 | 筋肉痛の係数 | 継続度0と比べて |
|---|---|---|
| ０ | 0.71 | 同じ |
| 25 | 0.56 | 約2割減 |
| 50 | 0.41 | 約4割減 |
| 100 | 0.12 | 約8割減 |
継続度は1回の動作で約0.08、1回のワークアウトで約4増えます。毎日1回なら、50まで約13日です。
その種目をゲーム内24時間やらないと、継続度は1日に約0.3ずつ下がります。数日あいても、ほとんど減りません。
継続度は7種目で別々にたまります。種目を日替わりにすると、どれも低いままで筋肉痛が軽くなりません。
鍛える種目を絞って毎日同じものを続けるほど、筋肉痛は早く軽くなります。
筋肉痛を重くする条件
- バーピーと器具の3種目は
1.3倍 - 疲れのムードルが3段階目以上なら
2倍 - 初めての種目は継続度
0なので最も重い
開始時の継続度は職業で違い、
警備員は10前後、
消防士は15前後、
フィットネスインストラクターは50前後です。ほかの職業は0から始まります。
体重とフィットネスの経験値の上限
肥満、痩せ過ぎ、やせ衰えのあいだはフィットネス6以上、太り過ぎは9以上で経験値が入らなくなります。筋力には体重の上限がありません。
| 体型（体重） | 経験値が止まるフィットネス | 持久力の回復 |
|---|---|---|
 肥満（100kg以上） | ６ | 0.4倍 |
 太り過ぎ（85kg以上100kg未満） | ９ | 0.7倍 |
| 普通（75kg超85kg未満） | 止まらない | 1倍 |
 体重不足（65kg超75kg以下） | 止まらない | 1倍 |
| 痩せ過ぎ（50kg超65kg以下） | ６ | 0.7倍 |
| やせ衰え（50kg以下） | ６ | 0.3倍 |
レベル6の手前までは入るので、5から6へは上がれます。
体重を戻す速さ
体重が減るのは最大で1日約0.65kg、増えるのは最大で1日約1kgです。炭水化物か脂質を多く食べていると、増える速さは2〜3倍になります。
たとえば100kgから85kg未満まで落とすと、最短でも約23日かかります。ワークアウト中のカロリー消費は立っているときの3倍ですが、歩くほうがさらに多く消費します。
体重を落としたい時期は、ワークアウトの回数を増やすより、歩いて動く時間を増やすほうが近道です。
レベルごとの所持重量とスタミナ
筋力とフィットネスは、作成時は特性が無ければ5から始まります。レベルが動くと、下の表の特性が自動で付け替わります。
| 筋力 | 付く特性 | 最大所持重量 | 近接ダメージ |
|---|---|---|---|
| 0〜1 |  弱々しい | 6〜7 | 0.75〜0.80倍 |
| 2〜4 |  貧弱 | 8〜11 | 0.85〜0.95倍 |
| ５ | 12 | 1.00倍 | |
| 6〜8 |  丈夫 | 14〜16 | 1.05〜1.15倍 |
| 9〜10 |  強靭 | 18〜20 | 1.20〜1.25倍 |
最大所持重量は、空腹や渇きなどのムードルの段階だけ下がります。 強靭は押し返しの力が1.4倍、 弱々しいは0.6倍になります。
| フィットネス | 付く特性 | 走れる長さ | 持久力の回復 |
|---|---|---|---|
| 0〜1 |  不調 | 0.67〜0.75倍 | 0.58〜0.67倍 |
| 2〜4 |  不調気味 | 0.80〜0.92倍 | 0.75〜0.92倍 |
| ５ | 1倍 | 1倍 | |
| 6〜8 |  健康的 | 1.05〜1.22倍 | 1.08〜1.25倍 |
| 9〜10 |  強健 | 1.30〜1.40倍 | 1.29〜1.33倍 |
5から上げるのに要る経験値
筋力とフィットネスは、ほかのスキルの10〜20倍の経験値が要ります。5から6へは30000、6から7へは60000です。
| 目標レベル | 5からの経験値 | 腕立て伏せ | タンパク質1.5倍のとき |
|---|---|---|---|
| ６ | 30000 | 約100回分 | 約67回分 |
| ７ | 90000 | 約300回分 | 約200回分 |
| ８ | 180000 | 約600回分 | 約400回分 |
| 10 | 450000 | 約1500回分 | 約1000回分 |
回分は、持久力が満タンから止まるまでのワークアウトの数です。6の丈夫までは現実的で、10は近接戦闘の経験値を合わせても長期の目標になります。
筋力とフィットネスが下がる条件
筋力とフィットネスは、経験値が入らないまま約49日たつと減り始めます。減る量は約8日で10ほどで、そのあと約14日は減りません。
運動や戦闘で経験値が1回入るたびに、減り始めるまでの猶予がゲーム内で約50時間延びます。延ばせる猶予は最大で約49日です。
レベルが下がるのは、経験値がそのレベルの必要量を割ったときだけです。上がった直後でなければ、放っておいてもレベルはまず下がりません。
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